2009年06月29日

サロマ湖100kmウルトラマラソン 完走記

昨晩はホテルでビールを1本飲みましたところ気絶するように寝ていました。

只今羽田です。乗り継ぎの飛行機の出発まで時間があるので完走記をアップします。

ランネットのタイムリストです。

測定   スプリット ラップ   通過時刻
10km  01:00:12       06:00:12
20km  01:57:33  0:57:21  06:57:33
30km  02:57:40  1:00:07  07:57:40
40km  03:59:56  1:02:16  08:59:56
50km  05:05:21  1:05:25  10:05:21
60km  06:13:46  1:08:25  11:13:46
70km  07:23:37  1:09:51  12:23:37
80km  08:34:40  1:11:03  13:34:40
90km  09:42:07  1:07:27  14:42:07
Finish  10:52:44  1:10:37  15:52:44

いままでと違うのは、
70-80kmと90-100kmがキロ7分台、それ以外が6分台と
全般をほぼ6分台でフラットに走れたことです。

いつもなら50km以降ぐずぐずと崩れるところ、なぜほぼ6分台を維持できたのか。前回の赤穂が、11時間54分08秒のところ、なぜ1時間以上も縮めることができたのか。
たいそうなことは言えませんが、なにかお役に立てていただけたらと思い、今大会を頑張れた理由を数点まとめました。


頑張れた理由 その1『みなさんの応援』

1番目の隠岐の島もそうですが、ブログで宣言することによっていろいろな方から応援していただき、中途半端には走れないという思いが練習と大会に緊張感を与えてくれました。特に今回の10番目は、それまでなかなか進歩しない自分にもう後はないぞと言い聞かせ、決死の覚悟で挑むことができました。(決死はおおげさ?)。本当にみなさんありがとうございました。

頑張れた理由 その2『100kmの走行シナリオよりも今の1歩』
いままでどのように走るろうかと作戦を練る際、起承転結のようなペース配分などを考えた事がありました。しかし、段々とわかってきたのはそんな先のことを考えてもしょうがない。また走った後のタイムを見て落ち込んだり喜んでたりしてもしょうがない。
まずは今踏み込む一歩をしっかりと誠実に出していくことだとわかってきました。その1歩にきちっと意識を向けて踏み込み、即座にそれがよかったのか反省する。いまの自分にはその反復しかないと考えました。それが結果としてフラットになったのだと思います。

頑張れた理由 その3『GARMIN Forerunner305という優れた道具』

GARMINを使うと心拍数と走行速度、距離をリアルタイムに把握することができます。特に走行速度を把握できるか、できなかはわたしにとって大違いです。ウルトラマラソンのような長時間体を動かすと意識がぼんやりすることが多々あり(わたしだけ?)、自分で早く走っていると思っても実は遅いという体感速度の狂いが生じます。今回も70kmあたりで自分はキロ6分30秒ぐらいで走ってるだろうと思ってGARMINを見るとキロ7分以上ということがありました。そこでこれではいかんと気合いを入れて調整します。

またもうひとつの心拍数。わたしの場合150bmpあたりで足に疲れが溜まる(乳酸?)ように感じます。ですので今回も145〜150の間に入ったら、いくら人に抜かれようがペースを落とす様にしました。いままでは周りの人が早いと負けじとオーバーペースになったりしましたが、自分は自分の走りをすればいいと、人のペースが気にならなくなりました。

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頑張れた理由 その4『メトロノーム』
9番目の赤穂の後、先を走る早い選手はリズムが一定だとわかりました。その後、iPhoneのメトロノームアプリを使ったところ170〜172拍/秒がわたしにとって走りやすいことがわかり、そのリズムを守って走ればキロ6分以内を維持できることがわかりました。しげかんさんから歌を歌うというアイデアを頂きましたが、わたしはリズムについても50km以降になると頭がぼやーとして、自分が刻むリズムが実際のものと違うような気がしてしまいます。
そこで今回はクリップで挟める小さくて軽いメトロノームを自分だけ聞こえるようにボリュームを小さくして走りました。

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頑張れた理由 その5『筋トレ』
走行速度、距離が把握でき、リズムがきちっと取れても送り出す足に力強さがなければ目標に辿り着けません。過去の大会では50km以降足に力が入らず、ただただ足や体に従うがままに走っていたように思えます。たまにランニングバカ力としていままで体に従って走っていたものを反対に意識をして体を動かし、スピードをある部分だけ早めていたように思えます。
足に力強さがないのは筋肉が足りないということだと気付いたのは8回目終了後でした(遅い)。2008年の冬から2日に一度は昼休みを使って筋トレをするように心がけました。
メニュー
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・レッグカール
・カーフレイズ
・腹筋

まとめ
わたしの場合、月間200〜300kmと2日に一度の筋トレで体を作り、レース中はGARMINとメトロノームで走ることを常時リマインドさせ、他ランナーのペースを気にせず、一歩一歩を大切に踏み込むことだけを考えて走った。ということでしょうか。

それに加え、サロマだから目標達成ができたとも言えます。
サロマの大会は流石歴史があり非の打ち所がないすばらしい大会でした。スタート前の挨拶では、出場者が約3500人、初参加が300人くらい。とお話しされてましたが、ということはリピーターが3200人って凄い大会です。(もし数字が違っていたらすみません)
その気持ちすごくわかります。走行中の美しいサロマ湖の風景、コースの走りやすさ、バスンスが考えられたエイド、ボランティアの方の応援、すべてが充実していました。特に80kmあたりからの原生林の風景は極楽を思わせる別世界でした(行ったことあるんかーい)。わたしもまた参加したくなりました。
またボランティアの方が約3000人と新聞にありました。ほとんどマンツーマンサービスではないですか。スタッフの方々ありがとうございました。

これで10番勝負が終りました。みなさんの応援のおかげで走りきることができました。心より感謝申し上げます。ありがとうございました。

さて今後どうしようか考え中です。
肥満オヤジと言っても体重・体脂肪率ともに落ちましたので、キャンディーズのように「普通のオヤジに戻りたい!」とブロガーを引退するかとも思っています。というか勝手に戻りなさいっ、て言われそうですが…。汗。

2009年06月28日

完走しました。タイム…

終わりました。
な、な、なんとタイムが!!!

10時間52分44秒

やりました目標の11時間切り達成です!男泣。うるうる。

ゴール手前1kmはくたくたでスパートどころではありませんでし
た。死ぬ気で走りました。

ついに来た10番目、サロマ湖100km。行ってきます!

スタート地点までもうすこし。けがもなく、目標も失わず、こうして無事
にスタートできるのもブログで応援していただいた方々、仕事の仲間、友
達、家族のおかげです。
ありがとうございます。
最善を尽くして頑張ります。では、行ってきます!
終わりましたらご報告します。
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2009年06月27日

観光のしすぎ。

観光しすぎて疲れました。トホ。
もうサロマの半分が終った感じ、って、おーい。
これからが本番だぞっ。

いやー。すばらしいところばかりでした。
ちなみに、本日のすばらしい体験ベスト3をご紹介。

すばらしい体験ベスト1:相泊温泉で癒された。
知床半島を気の向くまま進んでいたら辿り着きました。半島の公道の最後のあたりにある露天風呂。今朝6時頃だったのでだれもいない。目の前にあるのはキラキラと輝くオホーツクの大海原。聞こえるのは波の音。なんにもないのことが贅沢のすっばらしい露天風呂でした。

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すばらしい体験ベスト2:モヨロ人の作品に驚いた。
モヨロ人というアイヌ人でも和人でもない民族が1400年前あたりに網走周辺にいたそうです。彼らが作った偶像や土器を見ましたところ、なんと繊細で優しいデザインなのだろうと驚きました。
彼らは流氷の民と呼ばれ、流氷にのってくるトドやアシカを追って生活をしていたようです。
でもある時急にいなくなった。どこにいったんでしょう。敵が襲ってきても、こういう繊細な感性を持った人は人を殴れませんよね。どこかで生き延びていますように。

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すばらしい体験ベスト3:網走監獄のまなざしはすごかった。
難しいことはわかりませんが、フーコーさんという哲学者の刑務所でのまなざしの話しを本で前に読みました。監視員のまなざしの仕組みが従順な囚人を作るとかなんとか。網走監獄はその仕組みをはじめて採用したようです。実際に中央から見てみると、おーなんだか偉くなった気分。でも昔こんな感じのオフィスで部長のまなざしを受けて働いたことあるぞ!?みたいな。

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今度はゆっくり巡りたいですねー。そろそろ眠たくなってきました。
さて、起きたらいよいよ本番です。

ウルトラマラソンの魅力と言えば…

おはようございます。
明日の起床12:00の超朝型生活に慣れるべくむりやり起きてます。

昨日でほぼ準備は完了。明日は、午前1:00にホテルを出発し、車で2:30頃にゴール地点に到着、そこで駐車し、予約した3:00のバスに乗ってスタート地点へ移動という段取りです。
昨日選手受付も完了しました。N.Sさん(xxxx-xx-xx02)FAXありがとうございました!Mr.45さんですか?
それと家族からも入ってました。うるうる。

さーて準備も完了したところで本日はあれです。あれ。ウルトラマラソンの魅力と言えば、そうです、観光です!観光するんかーいっ!
折角ここまで来てますから観光しないわけにはいきません。

しかし観光とはいえ、真面目にこの地を勉強しますよっ。知ってると知らないのとではウルトラの一歩の深みが違います。ってなんだそりゃ。行きたいのはこんなところ。

・知床峠から北方領土を望む
・知床観光船に乗る
・知床半島でランニング(熊に注意)
・知床博物館
・網走市立郷土博物館
・網走監獄博物館
・北海道立北方民族博物館

観光しすぎだろっー!今日は午後6時頃には寝るので、5時には帰らないと。

それでは早速いってきます。

2009年06月26日

サロマ湖

サロマ湖ついた〜。
網走から遠いです。レンタカーで自力移動しか手段がありませんでした。
網走に泊まるランナーは少ないって、フロントの方が言われるには。。しまっ
た。

どなたか網走で足が足りない方がおられたら一緒に行きましょう〜。
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羽田出発

おはようございます。
もうすぐ羽田出発です。
ANAで予約したのにAIRDOになってる。なぜ?ま、着けばなんでもOK
です。
ホテルに電話しましたら、午前二時には交通手段がないです、とのこと。
自力しかないかもです。レンタカー借りようかな…
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2009年06月25日

The day after tomorrow is my big day !

本日の打ち合わせ、無事終了しました。
その後、ビールを数杯飲み今日は早めのチェックインです。
ビールって美味しいんですねっ。

そんな上機嫌でPCに向っておりますが、
ここでわたしの大好きなRalph Myerzのこれまた一押しのPVをご紹介(なんで?)。

工場で働く彼女が言うんです「Tomorrow is my big day」って。

みんなそれぞれに秘めたBigDayがあるんだろうなと思うと普段なにげなく眺める街の風景も、なんだかドラマチックでキラキラしてきますよねっ!酔っぱらってるかも?!

わたしのような普通の(肥満だった?)オヤジにもBigdayがあるんです。それが明後日のサロマだー。

よーし、自分でテンションあげてくぞ〜っ!。


Nikita

無事に出発。

東京着。あちらは曇一つない快晴でしたが、こちらは曇りですね。

今月1日から禁酒をしてるんですが、ついに今日飲んでしまうの
か。って、仕事のこと考えろー!

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さて体重は。

鬼のようにアップします。続くかな。。

今朝の体重。上がってる。
体脂肪率13.1%。
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もうすぐ出発。

おはようございます。
7時の飛行機までもうすぐです。
準備完了。

これは行きつけのスナックのママさんにもらった希釈用クエン酸。自衛隊
バージョンって書いてあります。
なんだか自衛隊さんおすすめのようです。
首を傾げながら飲んでたら意外と効いてるような気がして残りわずか。
またスナック行かないと…

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2009年06月24日

携帯からのアップを練習

先程アクセスを見たら普段の数倍。なぜ?どこから?

せっかくの北海道遠征ですので、携帯からアップしてみようと思います。
はじめてなのでここで練習。私の席からの風景です。

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出発の時が迫ってきました

仕事の打ち合わせが入ったために急遽明日から東京入りし、その後サロマ湖へ向かいます。

こういう時に限って仕事が集中したりします。汗。
家でもゴタゴタがおこったりします。汗汗。
今日が最後の準備日。汗汗汗。

本日の朝の体重は76kg。なんとか75kg以下まで落としたいです。。

網走のホテルを予約したのですが、今見ると遠いんですねっ!汗。
1時間半かかるんだ。交通手段がわからない、不安。レンタカー予約した方がいいのかな。汗。

すでに我がサロマ100km大会挑戦は始まっています。なんとか無事にスタートが切れますように。

これ告知してみたかったのです。
一枚もなくても落ち込みませーん!

応援FAX大募集!
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以下で応援FAXを受け付けています。

スタート前:Fax:01586-5-3191
ゴール後 :Fax:0152-54-3888
受付締切 :6月25日(木)17時まで必着
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25日って明日じゃないですか。
一枚もなくても落ち込みませーん!ひつこい。

まだハイドレーションを背負うべきか悩んでます…。

2009年06月08日

中海1周ランバカトレーニング結果

土曜日に中海1周ランニングバカトレーニングを行いました。
1周で60km、そのジャストな距離にびっくりです。

結果は、
10km 00:59:38 5:57/km 136bpm
20km 01:00:17 6:03/km 137bpm
40km 02:12:23 6:37/km 138bpm
50km 01:09:26 6:49/km 137bpm
60km 01:05:33 6:41/km 136bpm
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60km 6:27:20 6:27/km 137bpm

赤穂と比べるといい感じです。なんだか成長している気がしてうれしい♪
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赤穂
10km 1:01:59 6:06/km 131bpm
15km 1:31:59 6:00/km 129bpm
20km 2:02:07 6:00/km 133bpm
25km 2:32:55 6:08/km 134bpm
30km 3:03:59 6:09/km 137bpm
35km 3:35:47 6:19/km 137bpm
40km 4:09:33 6:42/km 133bpm
45km 4:46:09 7:13/km 129bpm
50km 5:23:39 7:27/km 129bpm
55km 6:02:58 7:48/km 128bpm
60km 6:41:33 7:41/km 128bpm
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今回のランニングバカで試したことは2点。
(1)リズム(ピッチ)を一定にし、体に覚えさせる
(2)かかとを踏まない走り方を試す

まず(1)のピッチを一定にする練習。今までの練習や大会では気分や体力次第でその都度リズムが変わってました。赤穂でも心がけましたが、今回はその「平気」をリズムから身につけてみようと試してみました。。

さて、具体的にどのようにリズムを一定に保ち、体に覚えさせるかですが、
ググってみるとなんだかメトロノームを使って練習するのがいいみたいよ、って書いてある記事があり、それだっ!とさっそく考えてみました。

しかしメトロノームは大きいですよね。

metro.png


頭に乗せるわけにもいかないし。

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背負うのもじゃまになるし。

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抱えて走るなんてとんでもないですよね。

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そこで思いつきました。iPhoneアプリだっ!て。
無料のメトロノームアプリがあったのでそれをiPhoneにダウンロードして走ったのです。

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そうです『ピン!ポン!ピン!ポン!』と音に合わせて走っていたのは私です。
その結果、自分にちょうどいいテンポが172/分だということがわかりました。テンポを一定にして歩幅で負荷を調整する走り方ってあるんだなーと勉強。

そして(2)。赤穂のランナー観察で、前を走る方々は、かかとを付けてないんだと気づきました。そこで今回の50〜60kmは前方に重心を置き、なるべくかかとをつけないように走ってみました。
すると意外にもキロ6分ペースを維持することができ、ヒラメ筋(?)の偉大さを知ったのです。

なかなか収穫のあるランニングバカトレーニングでした。

思い起こせば、当初は20kmを走れなくて15kmあたりでへたばることがありました。それがいま60kmを苦しいながらも客観的に自己観察しながら走れるようにまでになりました。これもみなさんの閲覧、応援のお陰です。ありがとうございます。

今走っていると昔とはまるで世界が違います。密かにこの感覚を楽しんでいます。




2009年06月03日

めざせサロマ!中海1周ランニングバカトレーニング

月末のドタバタが落ち着き、サロマの練習に取りかかれるようになりました。

今のうちに長い距離を走っておきたいので今週末にランニングバカ練習を計画中です。
ランニングバカって、久しぶり。。

近くに汽水湖があるので1周してみようと思います。
題して『めざせサロマ!中海1周ランニングバカトレーニング』


大きな地図で見る

1周をグーグルマップのルートで調べてみました。
竜ケ山公園ー25.5kmー安来市ー14.2kmー東松江ー6.4kmー上宇部尾町ー8.1kmー下宇部尾ー8.9kmー竜ケ山公園 = 63.1km

おー、過去最高のランニングバカかもしれません(途中リタイヤしなければ)。
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